Bodybuilding

CrashStarMislim na teretanu naravno.

molim bez offtopica ovdje vise, ovdje se prica o teretani i dobivanju misicne mase

svatko je slobodan napraviti topic "kako ostati fit i u formi uz pomoc sklekova i trbusnjaka bez ikakve posebne prehrane i teretane"

evo quote mog posta sa jednog drugog foruma gdje postoji slicna tema(ne moja, no tamo ljudi mnogo ozbiljnije shvacaju bodybuilding nego ovdje, tako da nam je svima bilo stalo da tema ostane cista od glupih izjava):

svi koji se ne bave bodybuildingom ili nemaju nesto pametno za pitati, mogu lijepo dofofati iz topica

izjave tipa "samo napucavaj loptu po livadi svaki dan i bices jaci od colemana" nam ovdje ne trebaju, isto tako izjave poput ove: "radi 120 sklekova i 200 trbusnjaka dnevno pa ces vidit misica" nisu dobrodosle

nadalje...

"od moga frenda strica necak je nabildan ko isus a ne koristi nikakve preparate nit ide u teretanu, sta sad imate za rec?"

"trener mi je rekao da od dodataka prehrani se napuhnes i onda kasnije to sve se pretvori u salo"

"lako vama pricat kad se pucate stereoidima(namjerno krivo napisano, kao sto vecina neupucenih pise)"

"kako xyz (profesionalni) sportas dize miljon kila na benchu, trci 2 sata bez prestanka, a ne koristi stereoide ni suplemente?? a? a?"

"sport puno ljepse razvija misice od teretane"

a ima i ovakvih stvari ponekad...

"imam xy kila i yx sam visok, nevalja mi prehrana, pijem svako malo, daj preporucite mi pokoju vjezbu da smrsavim"
(ne postoji vjezba uz koju ces smrsaviti ako ne popravis prehranu i prestanes pit...)


i naravno tu je najveci i najcesci biser IKADbubnjevi u pozadini)

"imam xy kila na xy visine, zelio bih malo ojacati, ali se ne zelim PRENABILDATI"



uglavnom, za sve koji izjave ovakve ili slicne stvari imam jednu rijec...

NUBS

eto toliko

radije bi da ovaj topic ostane neaktivan nego da neki koje to zanima, zavedeni glupim izjavama, pocinju "nabijati misice" na krivi nacin i tako nastete sebi i svojem tijelu
(za neupucene, trbusnjaci bez potrebnih pomagala, radjeni na podu, su IZNIMNO stetni za kraljeznicu - prijatelj mi je zbog toga zavrsio u bolnici, vjezbao je na nacin koji su mnogi ovdje predlozili i... sve sto cu reci je da je imao miljarde ozljeda, a rezultati su dolazili sporo i bili loshi za nekoga tko godinama trenira)

Kilah, prva opomena radi spama.

Čovjek je više puta rekao da FOFate sa oftopikom i glupim savjetima odavde.

CrashStar

"imam xy kila i yx sam visok, nevalja mi prehrana, pijem svako malo, daj preporucite mi pokoju vjezbu da smrsavim"
(ne postoji vjezba uz koju ces smrsaviti ako ne popravis prehranu i prestanes pit...)


i naravno tu je najveci i najcesci biser IKADbubnjevi u pozadini)

"imam xy kila na xy visine, zelio bih malo ojacati, ali se ne zelim PRENABILDATI"



uglavnom, za sve koji izjave ovakve ili slicne stvari imam jednu rijec...

NUBS

ehm crash ^^

oću smršavit ak počnem neš bildat i sl. a smanjim nezdrafu prehranu, a piće ne i koju bi vježbu mora radit
i, da... treba mi neka vježba za ramena
al se ne želim "prenabildat" rofl xD

nadam se da ovo nije ot x.x

OrionKilah, prva opomena radi spama.

Čovjek je više puta rekao da FOFate sa oftopikom i glupim savjetima odavde.

ali onaj vježbu za trbušne smo mi radili na tjelesnom, tak da to nije glupo!!! a i rekla sam da više neću offtopirat!!! Smatrat ću se opomenutom zbog kopanja, i offtopika, aline i za onu vježbu za trbušne, jer to nije glupo i stvarno pomaže za trbušnje!!!

CrashStar
(za neupucene, trbusnjaci bez potrebnih pomagala, radjeni na podu, su IZNIMNO stetni za kraljeznicu - prijatelj mi je zbog toga zavrsio u bolnici, vjezbao je na nacin koji su mnogi ovdje predlozili i... sve sto cu reci je da je imao miljarde ozljeda, a rezultati su dolazili sporo i bili loshi za nekoga tko godinama trenira)

sorry ak je ot, jer nije bas bb al ipak: ne mozes rec da su svi trbusnjaci ( a koliko ja znam postoji ih vise vrsta - barem u nekim zenskim stvarima tipa pilates) stetni ako se rade na podu (pod pod podrazumijevam neki karimat - strunjacu - nesto) jer onda se ne bi radili u strucnim fitness centrima

sry, nisam se dobro izjasnio, govorim za one opce prihvacene trbusnjake koje 99% ljudi radi, ovo:
http://img166.imageshack.us/img166/5498/rtblose5ou4.jpg



bas je profesor Jaksic stavio na odredjen forum slike kako se treba raditi, pa da podijelim s vama...

Ovako se pocinje:
http://img228.imageshack.us/img228/6711/trb5tq7.jpg
A ovako zavrsava:
http://img228.imageshack.us/img228/8890/trb6dd0.jpg


btw, pod "pod" sam mislio na pod i samo pod, bez ikakvih strunjaca itd., kakve radis recimo u skolskoj dvorani, sto je bg

kako ide momci(i cure ) dize li se

CrashStarkako ide momci(i cure ) dize li se

lmao
neš drugo možda na nekom drugom mjestu (jedinice u školi -.-)

još nisam ošo u gym
al imam namjeru:o

(bitna je namjera)

CrashStarkako ide momci(i cure ) dize li se

dize se dize... svako jutro, tokom dana par puta, i predvecer kako kad...

a tegovi, to druga stvar ^^

Ajd, da ne spammam samo, posto vidim crash da si totalno zagrizen za to, par pitanja...

imas kakve vjezbe za preporucit za radit po doma?

zgibovi definitivno(ledja)
ako si dovoljno jak naravno(globalno gledajuci vecina ljudi ne moze napraviti ni 1 zgib), ako nisi stavis si stolicu ispod sipke ili neceg di se dizes i noge skvrcis u koljenima i stopala "zakvacis" na naslon od stolice, pa si na taj nacin pomazes malo nogama

radi ako mozes siroki nadhvat

a ako zelis razviti biceps vise, onda radi uski hvat "podhvat" tj., dlanovi da gledaju prema tebi, i koncentriraj se da radis rukama, a ne latovima

sklekovi(prsa)
ako mozes vise od 10-12 komada napraviti, radi ih sa opterecenjem-stavis si torbu na ledja s necim teskim ili tako nesto (i radi tako da zadnje ponavljanje jedva mozes napraviti),imas varijacije hvatova, sto siri hvat stavis radit ce ti vise prsa, sto uzi hvat stavis radit ce ti vise triceps

propadanja(prsa)
ovo je jako jako dobra vjezba za prsa i triceps

trebaju ti 2 paralelne sipke(ili nesto slicno)

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Dips+-+Chest+Version
to je verzija za prsa

za triceps je slicno samo nastoj da su laktovi uz tijelo, a ne da idu od tijela

takodjer mozes raditi sa opterecenjem ako si dovoljno jak

cucnjevi(noge)
broj 1 vjezba za donji dio tijela, ubaci ju definitivno u trening
ne znam koliko je pametno cucnjeve raditi sa homemade opterecenjima, no ima nacina uvijek...
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Zecher+Squats
uzems nesto u ruke tako i ides raditi, no pazi da su ti ledja ravna cijelo vrijeme


sve radi po 10 ponavljanja(ako je moguce) minimalno 3 serije

trebao bi dobiti na snazi, mozda masi, ako nista - bit ces u boljoj formi

uglavnom, 1-5 ponavljanja ti je za maksimalnu snagu, 6-12 za masu, 12> za kondiciju

po serijama povecavaj tezinu(gdje je to moguce)

mozes te sve vjezbe napraviti svaki 2. dan, ili mozes rasporediti tako da jedan trening radis prsa, drugi ledja, treci noge...

ima jos vjezbi sigurno, ove su mi pale na pamet, potrazi na bodybuilding.com pod exercises malo

evo sad san se nešto malo natjeral u teretanu..i zanima me pokoji savjet i smejrnica od iskusnog čovjeka...
treba mi masa i snaga...
eto bio sam danas..bio na par sprava...pa ovako ispalo

Na klasični bench press mogu 60 kg 5 puta prije toga sam išal od šipke pa po 10 kg više do 60
Onaj leptir(ono di sjedneš i nogom malo spustiš da ti bude lakše stavit ruke i kuriš) mogu isto tako 60 kg bez problema 5 puta a prije toga od 10 kg po 10 gore po 10 puta...
Ona sprava šta sjedneš i gurneš bedra pod ona dva i onda il ćeš iza vrata širi nadhvat ili ćeš na prsa isto tako nadhvat ili biceps uski podhvat...
e tu mogu na biceps 70 kg
ono zada glave 60 kg
i na prsa 60 kg

sad ona sprava di piše Pully ili tako nekako..
Tu mogu 70 kg...

i bio sam još na par sprava neznam sad opisat tu sam onako osrednji svugdje jedino što sigurno znam da su mi noge u kurcu imal sam nekih problema s preponom to moram malo ojačat...

sad..meni treba mase visok sam 180,a težak 65 kg...snage imam koliko toliko al još više nikad nije na odmet

ove gore "kućne vježbe" nisam baš skužio 6-12 ponavljanja za masu u tri serije to mi nekako malo jer u komadu mogu oko 70 sklekova, a isto tako sa zgibovima nemam nekih problema i tu mogu isto kurit bio podhvat ili nadhvat...

znanstvene studije su dokazale da je vecina muskarca koja se bavi bodybuildingom gay i impotentno, a anketa provedena medu sirokim uzorkom zenske populacije pokazalo je da su im body builderi 85% - odbojni, 14% - ravnodusne su, i samo 1% smatra ih privlacnima.sto je najbolje ne flejmam, vec samo iznosim cinjenice.

http://forum.teretana.net/ otiđite ovdje možete naučiti sve o bodybuildingu od prehrane do izvođenja vježbi

solidsnakeevo sad san se nešto malo natjeral u teretanu..i zanima me pokoji savjet i smejrnica od iskusnog čovjeka...

zaobilazi sprave u sirokom luku, drzi se osnovnih pokreta

bench press, cucanj i deadlift su ti najbolji prijatelji. tu su i zgibovi i veslanja. treninge baziraj na tim vjezbama.

nemoj raditi ispod 8 ni iznad 10 ponavljanja, radi kratko ali zestoko i daj svoj maksimum na svakom treningu, treniraj 3-4 puta tjedno i pravilno se hrani(ukratko jedi jedi i jedi), 5-6 obroka dnevno po minimalno(ali minimum minimuma 300 kalorija - i to je puno premalo)

ako ne znas koje su vjezbe koje sam ti napisao, imas google i bodybuilding.com



derexa, ajde nadji mi anketu koja pokazuje zensko shvacanje bodybuildinga, tj. velika vecina ljudi (i zena naravno, ako cemo ih u ljude svrstavati ) cim cuje bodybuilding odmah pomisli na ovo:
http://img145.imageshack.us/img145/8240/tvictormartinez057970fx1.jpg
ovo:
http://graysmatter.codivation.com/content/binary/Ronniecoleman.jpg
ili ovo nazalost:
http://blog.rockonchris.com/images/18128-17305/greg_valentino.jpg

iskreno, da sam zena ni meni ovo ne bi bilo privlacno. mislim, koja bi se htjela karat sa covjekom od 140 kg

Derexaznanstvene studije su dokazale da je vecina muskarca koja se bavi bodybuildingom gay i impotentno, a anketa provedena medu sirokim uzorkom zenske populacije pokazalo je da su im body builderi 85% - odbojni, 14% - ravnodusne su, i samo 1% smatra ih privlacnima.sto je najbolje ne flejmam, vec samo iznosim cinjenice.

A tvoje mišljenje???

Derexaznanstvene studije su dokazale da je vecina muskarca koja se bavi bodybuildingom gay i impotentno, a anketa provedena medu sirokim uzorkom zenske populacije pokazalo je da su im body builderi 85% - odbojni, 14% - ravnodusne su, i samo 1% smatra ih privlacnima.sto je najbolje ne flejmam, vec samo iznosim cinjenice.

Vidio sam na nekoj emisiji da bodybuilderi koji su impotentni postali su takvi jer uzimaju steroide, hormone itd., a ne zato što su takvi po prirodi.

Sport je najbolja preporuka za dizanje mišićne mase...ali i neki poslovi, npr. bavio sam se trgovinom namještaja, pa taj isti i istovarao, utovarao, razvozio...neki komadi namještaja vrlo su teški, pa tako nakon nekog vremena i na tijelu pokazuju se znakovi ''napretka'' mišića...no sport je numero uno za sve!!!!

vjeruj mi da za podizanje misicne mase nema niceg boljeg osim onog sto je tome i namijenjeno - BODY BUILDING

sjetih se ja ovog foruma kako je momci, kako ide, bilda li se sta?

ja osobno malo pauziram, od sljedeceg treninga intenzivna masa jedno mjesec dana, trenutno 74 kg iam na 175


kako vama ide? sta ima?