Bodybuilding

Ajde da cujemo, bavi li se tko bildanjem u slobodno vrijeme?

Mislim na teretanu naravno.

Kada trenirate, kako trenirate, koji vam je cilj, kakvi su vam rezultati, koliko dizete?

Ajmo

o hoho

pa idem u onu teretanu na šalati, trbušnjake na 110 kila, bicepse(utezi) od 7.5 ili 10 (možda su 12,5,neznam) kila na svaku ruku,... puno puno sprava zakon
odem prek vikenda i malo prek tjedna

kaj ja znam... ciljevi... ne želim bit ko oni napumpani bilderi , tak, u principu postat jači, da mogu rastuat kasnije na borilačkim vještinama, i čuj... nema zgoreg imat pločice... nije niš posebno al kad već možeš
neznam zakaj to napaljuje cure, pločice...brrrr

al zakon stvar. ta teretana.

body building je sranje. profesionalni. izgledaš ko čudovište+proteinska pića ti unište bubrege

CrashStarkoliko dizete?

Sve caletove koleginice sa posla pricaju kako ti builderi, uvek mogu da nabilduju misice, al ne mogu da nabuilduju ono dole No flame to builders!

Ja idem 4, 5, 6 puta tjedno, kako kad. Krenuo sam ljetos i sad mi je već ušlo u naviku, super je osjećaj kad nakon sat i pol-dva osjetiš umor u mišićima. Idem onak rekreativno, da budem u formi, nije mi cilj biti nabildana stoka. Dosta sam napredovao, tako da nakon cca šest mjeseci teretane dižem duplo veće težine nego kada sam počeo.

Svaka vam cast (vama koji buildate) al meni je to nekak bezveze, pomirio sam se s tim da sam to sto jesam i nit imam volje, nit mogu previse "buildat" (citaj maksimum 15 sklekova). Imam doma utege i bicikl i ta sranja od starog al meni to nije nes..... Vise volim trcanje, u zivotu ti je dobro da imas bar jedno, il brze noge il misice, a ja imam ovo prvo, u sto sam se stoput uvjerio. Recimo prije kojih par mjeseci sam imao za****ni kasalj, i dok sam se setao s frendovima, dobio sam "napadaj". Iza nas je bio neki builder koji je isto kasljao i moron je mislio da ga za****vam. Ja mu prvo kazem da se smiri i da nije bilo namjerno, a on meni da idem u k***c. Ja njemu odmah iz****m sve zivo i nabacimo sturu, a on naravno za mnom. Usro sam se ko picka, al na kraju sam (nakon naganjanja od 3 min) otiso iza frendicine zgrade i skrio se u neku supu di su kontejneri. Smrdilo je za popi*dit, al je dobro doslo

Budala se motala okolo parkinga koji je ispred supe kojih 20 min, a ja sam mislio da cu umrijet od straha. Na kraju se kreten pokupio, a ja nabacio sturu doma. Sjecam se da je (poput mene) bio sav u crnom, i onak celav i jos je nosio adidasovu torbu, tak da bi na prvi pogled reko da je bio kamatar.

ajde prvo da pojasnimo neke stvari... Da ne bi slucajno bilo glupavih komentara u ostatku topica i nekakvih predrasuda koje nemaju veze s vezom...

------------------
BODYBUILDING
je planski, sustavni i trajni proces hipertrofije,
definicije muskulaturnog sustava i simetrije tijela.

...

HIPERTROFIJA - povecanje volumena misicnih vlakana

...

Opasnost po misice jest:

- netreniranje u teretani
- netreniranje uopce
- kriva prehrana
- krivi lifestyle (alkohol, cigarete, kolaci, maslac, eurokrem, hrenovke,... sve ono sto je fino gledano sa poguzicarskog stajalista!)
- fobija od naglog povecanja misica - kakva zabluda!!

- misic se ne moze pretvoriti u salo i obrnuto! Takav mehanizam u tijelu ne postoji! Zato ne ispadajte smijesni sa ovakvim razmisljanjem!

- zensko se ne moze nabildati i imati kvrge i zile na misicima osim ako ne koristi anaboliku!

- veliki misici JESU fleksibilni! Pogledaj sto rade gimnasticari i koliki su! Veliki misici su bitni za brzinu! Pogledaj sprintere!
Veliki misic uzrokuje slab sut u kosarci? Aha! Zato oni u NBA imaju redom 60-70kg...

- ako nabacis 5 kg misica i izgubis 5 kg masti izgledat ces MANJE! Vizualno preko odjece! A ne obrnuto! Da netko ne pomisli kako nece stati u svoje jakne i kosulje.

...

Nabildani ljudi su obicni ljudi u odlicnim tijelima!

Ono sto jedes - tako ces i izgledati!

-------- kopirano sa http://free-zg.htnet.hr/oresh/#41


Eto toliko.

Govorio sam o ciljevima. Neki od vasih ciljeva mogu biti:
-dobiti misicnu masu
-izgubiti salo
-definirati tijelo
-dobiti na kondiciji, snazi...

Govorio sam o tome da nam opisete vas trening:
-koliko puta tjedno
-koliko serija i koliko ponavljanja priblizno
-trening za masu? za skidanje sala? za kondiciju? za snagu? za definiciju???

Koliko dizete:
-bench press, cucanj, deadlift?
-biceps jednorucni pregib?
-butterfly?
-triceps?
-lat masina?
....


Koliko dugo idete u teretanu?

Naravno, svi koji mozda ne idu u teretanu a to ih zanima, slobodni su pitati o tome, a ja i ostali malo iskusniji ce im pokusati odgovoriti.

Ajde da ja zapocnem:

Treniram tri puta tjedno. Radim po najvise 3 serije 8-10 ponavljanja, maksimalne tezine, s pauzama ne vecim od minute.

Cilj mi je nabiti misicnu masu i dobiti na snazi.

Maksimalne tezine su mi:

Bench press - 60 kg
kosi bench press - 50 kg(al islo bi i 55 sigurno)
obrnuto kosi bench press - nisam isprobavo, malo je opasno
cucanj - ne radim jos
deadlift - ne radim jos
butterfly - 70 kg
lat masina - 60 kg
biceps jednorucni pregib - 15 kg
biceps dvorucni kabel pregib (sjedeci)- 35 kg
barbell shrugs - 60 kg
triceps dvorucni potisak - maksimum masine(bar na mojoj masini) - 30 kg
zgibovi - siroki nadhvat 3 serije po 10 ponavljanja na kosim onim drzacima(najtezi)

toliko za sad

eh, da, idem u teretanu sad ce 4. mjesec


Svi su slobodni nabacit koju slikicu ili nesto drugo navest, recimo obujam bicepsa ili kilazu i visinu trenutnu.

Dob: 16 god.
Visina: 176 cm
Tezina: 61 kg (zasad )

biceps: 32.5 cm

Ak dizes 70kg, svaka ti cast

U svezi ovog gore da su misici bitni za brzinu, to vrijedi samo za nozne, dok te ostali USPORAVAJU, i trceci misice gubis 3x brze.
Ak mene pitas, mnogo je bitnija vitkost tijela nego misicavost sto se tice trcanja. No dobro, da ne bi radio off-topic, dosta o trcanju, tema je BODY-BUILDING

kopam temelje, dižem cigle, bildam prste na tipkovnici, vježbam um u krevetu spavajuci, itd.
toliko o mom bildanju

a sad ozbiljno-................................... imam dva utega po 10 kila i to dižem svako jutro, ne idem u teretanu

CrashStar- misic se ne moze pretvoriti u salo i obrnuto! Takav mehanizam u tijelu ne postoji! Zato ne ispadajte smijesni sa ovakvim razmisljanjem!

Ovo nema veze s icim, ali pretvaranje sala u misice je samo izraz.

Darth Alkaa sad ozbiljno-................................... imam dva utega po 10 kila i to dižem svako jutro, ne idem u teretanu

kako dizes? koliko serija koliko ponavljanja, na koji nacin?

s parom bucica mozes odradit trening za gotovo cijelo tijelo, kao sto sam napisao nedavno na gameru kad je netko rekao nekome da bolje da radi sklekove svako jutro, nego da kupuje bucice, rezultat je isti, al je jeftinije - glupost

rezultat ni priblizno nije isti

sklekovi su vjezba primarno za kondiciju, da ne govorim o tome da pogadjaju prsa i triceps primarno. Pomocu bucica mozes raditi: prsa, biceps, triceps, trapez, donja ledja, podlaktice, ramena, pa cak i trbusne(uzmes bucice na prsa i udri) i noge(cucnjevi sa bucicama). Vjerojatno sam nesto i zaboravio.

iako tu i tamo odem u teretanu ne trudim se bas jer iman i bench i bućice ( i pola fitness centra ) doma. dižen bućice 10kg u seriji 25-20-15, na benchu 60-70 kg u 6 serija po deset, deren po onin biciklama, steperima ( moja je stara opsjednuta mršavljenjem pa iman sve sprave koje su dostupne na trzistu ), al nema bolje stvari og jogginga, trbušnjaka i sklekova ( jogging sada 26 min tj. tri serije trčanja od 8 min i dvi hodanja od min izmedu njih )

Master Tripleal nema bolje stvari og jogginga, trbušnjaka i sklekova ( jogging sada 26 min tj. tri serije trčanja od 8 min i dvi hodanja od min izmedu njih )

nema, ako zelis kondiciju

snaga i masa su druga prica

Ma to su sve gluposti, pretjerano bildanje, napravis svaki dan samo 50 trbušnjaka i isto toliko sklekova, pa ces vidjeti rezultate nakon par mjeseci, to je 10x bolje nego bildati u teretani, pa kad po ljeti uzmeš stanku sve ti se objesi. Vjerujete kad vam cica kaze samo sklekovi i trbusnjaci, sve ostalo su komercijalne gluposti.

Slazem se

Darth KonjMa to su sve gluposti, pretjerano bildanje, napravis svaki dan samo 50 trbušnjaka i isto toliko sklekova, pa ces vidjeti rezultate nakon par mjeseci, to je 10x bolje nego bildati u teretani, pa kad po ljeti uzmeš stanku sve ti se objesi. Vjerujete kad vam cica kaze samo sklekovi i trbusnjaci, sve ostalo su komercijalne gluposti.

ako stvarno vjerujes u tako nesto, onda stvarno ne znam sta bi ti rekao

tako vecinom govore lijeni ljudi kojima se neda ici u teretanu

da vidis razliku izmedju mene i lege recimo koji ima istu kilazu i visinu ko ja, a ne ide u teretanu, vidio bi o cem ti govorim

iza mene stoje cinjenice i znanje o bodybuildingu, iza tebe stoji samo tvoja glupa teorija na koju bi ti se bilo tko tko je ikad procitao i jedan clanak o hipertrofiji tijela nasmijao u facu

razlog zasto ne podnosim ovakve stvari je upravo isti onaj zbog kojeg sam isao govoriti o prednostima bucica nad sklekovima itd.: Netko bi stvarno mogao povjerovati u tvoje gluposti misleci da znas o cemu govoris.


Rekao si: samo sklekovi i trbusnjaci - a sada da ti ja dragi moj prijatelju malo kazem nesto vise o sklekovima i trbusnjacima


sklekovi
sklekovi, jedna od osnovnih fitness vjezbi

u vjezbi sudjeluju:

-primarno: prsa
-sekundarno: triceps, ramena

varijacije: sklekovi sa sirokim hvatom, sa uskim hvatom, sklekovi na jednoj ruci...


trbusnjaci

u vjezbi sudjeluju:
primarno: trbusni misici(abdominals)



reci mi sunce moje milo gdje su na popisu misica koji su podrazeni izvodjenjem vjezbe ledjni misici, noge, trapez, biceps?

zakljucak: svakodnevnim radjenjem 50 trbusnjaka i isto toliko sklekova, uz pravilnu prehranu postici cete:
-moguce poboljsanje kondicije
-minimalno povecanje snage

-bez pravilne prehrane:
-vjerojatno smanjenje volumena prsa, ramena, tricepsa i trbusnih misica i gubitak snage


-ostale posljedice:
-zaostatak u donjem dijelu tijela
-zaostatak ledjnih misica i bicepsa vjerojatno




Ovo sa stankom preko ljeta, pa ti se sve objesi, uopce necu komentirat, valjas sve vece i vece gluposti. Stanka preko ljeta par tjedana je zapravo pozeljna, zbog kompletne obnove misicnog sustava. Nakon stanke preko ljeta(ili kad god, ko je rekao da preko ljeta uopce postoji stanka) mozes biti samo jos jaci, posto nisi unistavao misice, a oni su se obnavljali i upgradeali potaknuti prijasnjim unsitavanjima.

Neda mi se vise pisat e... Ako neznas, suti i pokusaj izgledati pametno.

Vas dvojica to očito niste probali. Ja sam par godina radio sklekove i trbušne, a u nekoliko mjeseci kako idem u teretanu sam napredovao višestuko bolje i više. N pokušavam započeti svađu, samo kažem.

Situacija je inače ovakva:

PRSA

BENČ RAVNI - četiri serije (12, 10, 8, 6 ponavljanja) 50, 55, 60, 65 Kg
BENČ KOSI - četiri serije (12, 10, 8, 6 ponavljanja) 40, 45, 50, 55 Kg
BENČ KONTRA KOSI - četiri serije (12, 10, 8, 6 ponavljanja) 50, 55, 60, 65 Kg
LEPTIR - četiri serije (12, 10, 8, 6 ponavljanja) 45, 50, 50, 55 Kg
BETONAŽA - na leptiru bez prestanka, četiri puta po deset ponavljanja 40, 35, 30, 25 Kg

LEĐA

Ne znam kak se zove sprava, uglavnom ona na kojoj sjediš i vučeš šipku iznad glave.

POVLAČENE ŠIPKE ISPRED GLAVE - četiri serije po 12, 10, 8, 6 ponavljanja sa 45, 50, 55, 60 Kg
"VESLANJE" - četiri serije po 12, 12, 10, 10 ponavljanja sa 55, 55, 60, 60 Kg
USKO POVLAČENJE ISPRED GLAVE - četiri serije po 12, 10, 8, 6 ponavljanja sa 45, 50, 55, 60 Kg
BETONAŽA - povlačenje šipke iz glave četiri serije po 10 ponavljanja bez prestanka s 50, 45, 40, 35 Kg

BICEPS

BUČICE - od 10 Kg četiri serije po 14, 12, 10, 10 ponavljanja
Z ŠIPKA - četiri serije po 12, 10, 8, 6 ponavljanja sa 22, 24, 26, 28 Kg
BETONAŽA - na spravi za leđa (ne znam kak se zove), stavim nastavak za radit biceps i napravim bez stajanja četiri serije od 10 ponavljanja sa 20, 18, 15, 10 Kg
Četiri serije po 25 ponavljanja za donje leđne

TRICEPS

Z ŠIPKA - četiri serije po 12, 10, 8, 6 ponavljanja sa 18, 23, 23, 25 Kg
Na spravi za leđa (da, da onoj kojoj ne znam kak se zove ) s malom šipkom četiri serije po 12, 10, 8, 6 ponavljanja sa 15, 17, 20, 22 kg
ZGIBOVI - četiri serije po 25 ponavljanja

RAMENA

ŠIPKA - četiri serije po 12, 10, 8, 6 ponavljanja sa 30, 35, 40, 45 Kg
BUČICE (naprijed) - četiri serije po 12, 11, 10, 10 ponavljanja sa 8.5 kg
BUČICE (sa strane) - četiri serije po 20 ponavljanja sa 4 Kg
TRAPEZ - četiri serije sa šipkom po 20-15 ponavljanja sa 70 Kg

TRBUŠNI MIŠIĆI

Svaki dan 4-5 puta po 100 komada (10 različitih vježbi po deset ponavljanja) između drugih vježbi.

U jednom danu radim prsa i biceps, leđa i triceps i ramena sama. Noge ne radim, ali mislim da ću početi uskoro u danima kad radim ramena.

To bi bilo to.

lijepo, da nabacim nekoliko komentara...

prvo, ova sprava... to je lat masina, nazvana tako po misicu na kojeg cilja, latissimus dorsi(ono kad dignes ruku pa dobis trapezoidni oblik tijela - ako ti je razvijen)

cudno mi je kako radis zgibove za triceps:/ u bb-u se sve svodi na biranje vjezbi sa maksimalnim ucinkom, a zgibovi definitivno nisu dobar izbor za triceps, radije probaj dipse

zgibovi su da best za latissimus dorsi

cetiri serije po 25 ponavljanja? kakvi su to tocno zgibovi koje radis? da se nisi malo prenaglio, ako uzmemo u obzir da vecina obicnih ljudi ne moze napraviti niti jedan zgib... ovo tu je poprilicno velika brojka, to je 100 ponavljanja, a na lat masini radis maksimum 60 kg... tesko mi je u te zgibove povjerovati

nacin na koji radis trbusne je kriv, nit ih treba raditi svaki dan, niti terba toliko ponavljanja


noge definitivno moras raditi, to je najcesca greska

Zgibove na dvije klupe, za jednu se uhvatim rukama, a na drugu stavim noge (pete).

I ja sebe ne bih nazvao body builderom, rekao sam već, idem u teretanu da budem u formi, veličina mišića mi nije važna.

Ne idem u teretanu al se bildam doma na trbusnjacima i sklekovima. Dosta je djelotvorno. imam vec kolke-tolke plocice.

Nawi Tav'rohZgibove na dvije klupe, za jednu se uhvatim rukama, a na drugu stavim noge (pete).

I ja sebe ne bih nazvao body builderom, rekao sam već, idem u teretanu da budem u formi, veličina mišića mi nije važna.

ahaaa sad kuzim... to su dipsi